Η Ψυχολογία των Long Runs: Στρατηγικές για Επιτυχημένα Τρεξίματα

Η Ψυχολογία των Long Runs: Στρατηγικές για Επιτυχημένα Τρεξίματα

Το να ξεκινήσετε ένα long run μπορεί να είναι αρκετά προκλητικό, μπορεί μέχρι και να σας προκαλεί φόβο 😳

Ακόμα και αν έχετε συνηθίσει να τρέχετε, η ιδέα να πάτε να τρέξετε μια πραγματικά μεγάλη απόσταση μπορεί να κάνει τον καθένα νευρικό. Δεν πρόκειται μόνο για την σωματική προσπάθεια, αλλά και για την ψυχική πρόκληση. Όταν βρίσκεσαι εκεί έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σαν να αντιμετωπίζεις κατά μέτωπο όλες τις αμφιβολίες και τις αβεβαιότητές σου. Αυτή η αίσθηση ότι η καρδιά σας χτυπάει δυνατά, ότι δεν ξέρετε αν μπορείτε να συνεχίσετε και ότι έχετε να αντιμετωπίσετε τις δικές σας σκέψεις μπορεί να είναι λίγο τρομακτική. Αλλά το ωραίο είναι ότι, ξεπερνώντας αυτόν τον φόβο, μπορείς να ανακαλύψεις πολλά για τον εαυτό σου και για το τι είσαι ικανός να καταφέρεις.
Μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές νοοτροπίας που χρησιμοποιώ εγώ ως αθλητής, καθώς και αυτά που συζητάω με τους αθλητές της ομάδας:

«Είναι σύνηθες να αισθάνεστε λίγο νευρικοί πριν αντιμετωπίσετε αυτές τις μεγάλες προπονήσεις, ειδικά όταν πρόκειται για ταχύτητα.

Ως προπονητής, έχω παρατηρήσει ότι ο φόβος συχνά περιφέρεται στο μυαλό μας όταν αρχίζουμε να σκεφτόμαστε πράγματα πέρα από τον έλεγχό μας ή επικεντρωνόμαστε στον πιθανό πόνο που θα έρθει. Ας μιλήσουμε λοιπόν για μερικές νοητικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε αυτές τις ανησυχίες και να διαπρέψετε κατά τη διάρκεια των τρεξιμάτων σας.

1. Αλλάξτε την εστίασή σας: Αντί να ασχολείστε με τα αρνητικά, στρέψτε τις σκέψεις σας στις θετικές πτυχές της προπόνησης. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό το είδος προπόνησης είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των στόχων σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Αγκαλιάστε την ευκαιρία να γίνετε πιο δυνατοί μέσα από την πρόκληση. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, αλλά η εξάσκηση του οραματισμού με θετικό αποτέλεσμα μπορεί να έχει τρομερά θετικό αντίκτυπο στο τελικό αποτέλεσμα. Η επιστήμη έχει κάνει αρκετές αναφορές στο συγκεκριμένο γεγονός. Οι κορυφαίοι αθλητές αντοχής σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν τον οραματισμό ως βασικό συστατικό της πνευματικής τους προετοιμασίας. Θα μπορούσαμε να έχουμε ένα ολόκληρο άρθρο σχετικά με αυτό στο μέλλον, αλλά προς το παρόν, σας ενθαρρύνουμε να το δοκιμάσετε.

2. Η αυτοπεποίθηση είναι το κλειδί: Η μακροχρόνια προσπάθεια για να υπάρχει θετικότατα και αυτοπεποίθηση στις προπονήσεις σας απαιτούν ψυχική ανθεκτικότητα. Πιστέψτε στην ικανότητά σας να παραμείνετε δυνατοί καθ’ όλη τη διάρκεια του τρεξίματος. Η καλλιέργεια της αυτοπεποίθησης είναι μια σταδιακή διαδικασία που παίρνει χρόνο, ωστόσο, η εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

3.Αγκαλιάστε το αίσθημα της δύναμης: Είναι εύκολο να νιώσετε τη δυσφορία, αλλά να θυμάστε ότι μπορείτε επίσης να αισθάνεστε δυνατοί κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Μην εστιάζετε στον πιθανό πόνο - επικεντρωθείτε στην ικανοποίηση που σας προσφέρει η προσπάθεια και η επίτευξη ενός μεγάλου στόχου.

4. Η αποτυχία δεν είναι το τέλος: Κατανοήστε ότι οι ανεπιτυχείς προπονήσεις είναι μέρος του ταξιδιού. Δείχνουν ότι πιέζετε τα όρια και προσπαθείτε για βελτίωση. Μάθετε από αυτές τις εμπειρίες, προσαρμοστείτε και προχωρήστε μπροστά με θετική νοοτροπία. Με άλλα λόγια, η αποτυχία είναι αναμενόμενη και αν δεν αποτυγχάνετε, μάλλον δεν προσπαθείτε πολύ σκληρά ή απλά δεν θέτετε αρκετά μεγάλους στόχους. Οπότε, αποτυγχάνοντας σε μια προπόνηση; Δεν είναι τίποτα σπουδαίο για μένα.


Θα συμβεί όταν προσπαθείτε να αποδώσετε τα μέγιστα, και έτσι όταν συμβεί μια κακή προπόνηση, σκεφτείτε γιατί δεν πήγε καλά.

 

Για παράδειγμα: Μήπως δεν ήπιατε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια του μεγάλου σας τρεξίματος; Μήπως χάσατε το στόχο σας να καταναλώσετε Χ αριθμό τζελ; Αυτοί είναι οι τύποι πραγμάτων που πρέπει να σκεφτείτε, ώστε την επόμενη φορά να βελτιωθείτε 🚀.

 5. Αναλύστε και προσαρμόστε: Όταν μια προπόνηση δεν πηγαίνει όπως είχε προγραμματιστεί, αφιερώστε μια στιγμή για να σκεφτείτε. Υπήρξε παράγοντας η κούραση; Είχατε αμφιβολίες για τις ικανότητές σας εκ των προτέρων; Χρησιμοποιήστε αυτές τις γνώσεις για να βελτιώσετε την προσέγγισή σας και να αναπτυχθείτε από κάθε αποτυχία.

6. Αγκαλιάστε το ταξίδι: Ακριβώς όπως η ζωή. Μην αφήνετε τις περιστασιακές αναποδιές να σας αποθαρρύνουν. Αντιθέτως, προσεγγίστε κάθε τρέξιμο ως μια μοναδική ευκαιρία να μάθετε, να αναπτυχθείτε και να προετοιμαστείτε για μελλοντικές επιτυχίες.

 

Είναι σαφές ότι το τρέξιμο μπορεί να είναι ένα τρενάκι του λούνα παρκ. Να θυμάστε, οι αναποδιές είναι προσωρινές και οι ανακαλύψεις νέων εμπειριών σας περιμένουν. Πρόσφατα, έτρεξα κι εγώ μια υπέροχη διαδρομή, η οποία οφειλόταν εν μέρει στη νοοτροπία μου. Το προσέγγισα με την πρόθεση να κάνω το καλύτερο δυνατό και αναγνώρισα τον πιθανό αντίκτυπό του στους επερχόμενους αγώνες μου.


Μείνετε κινητοποιημένοι και συνεχίστε να κυνηγάτε αυτούς τους στόχους!»

 

Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης

Χοχλιός team


Ακολουθήστε το Τρεχαλητό στο FACEBOOKINSTAGRAM

και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο 

YOUTUBE


Το Τρεχαλητό

Το Τρεχαλητό είναι μια σελίδα που ανταποκρίνεται σε ερασιτέχνες αθλούμενους, με κύριο σκοπό τη διάδοση του ελεύθερου τρεξίματος σε όσους δεν το γνωρίζουν, αλλά και την συνεχή ενημέρωση ήδη αθλούμενων δρομέων, γύρω από επίκαιρα θέματα που αφορούν το δρομικό κίνημα στην χώρα μας, όπως η διοργάνωση αγώνων δρόμου, αποτελέσματα αγώνων, θέματα διατροφής και υγείας και πολλά άλλα!

Δημοσίευση σχολίου

Νεότερη Παλαιότερη
".