Η άνοδος των ultra δρομέων γυναικών: Απελευθερώνοντας την εσωτερική δύναμη

Η άνοδος των ultra δρομέων γυναικών: Απελευθερώνοντας την εσωτερική δύναμη

Η άνοδος των ultra δρομέων γυναικών:  

Απελευθερώνοντας την εσωτερική δύναμη 

του Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκη*

Τα τελευταία χρόνια, ο κόσμος του ultra running έχει γίνει μάρτυρας μιας αξιοσημείωτης αλλαγής στη δυναμική των φύλων. Οι γυναίκες υπερμαραθωνοδρόμοι έχουν αναδειχθεί ως τρομερές ανταγωνίστριες, επιτυγχάνοντας σταθερά χρόνους που ανταγωνίζονται και μερικές φορές ξεπερνούν, τους άνδρες συναθλητές τους. Αυτή η σταθερά ανοδική πραγματικότητα και τάση, έχει κεντρίσει την περιέργεια αθλητών και επιστημόνων, με αποτέλεσμα να γίνονται όλο και περισσότερες έρευνες σχετικά με τους παράγοντες ψυχολογίας και φυσιολογίας που συμβάλλουν στις εξαιρετικές επιδόσεις των γυναικών σε αγώνες δρόμου και βουνού. 
Σε αυτό το άρθρο, εμβαθύνουμε στην επιστημονική έρευνα για να αποκαλύψουμε γιατί οι γυναίκες, παρά τις εγγενείς διαφορές στη μυϊκή δύναμη και την ανοχή στον πόνο, επιδεικνύουν αξιοσημείωτη αντοχή και συνεχίζουν να καλύπτουν τη διαφορά από τους άνδρες δρομείς. 


Αντοχή στον πόνο και ψυχική ανθεκτικότητα: 

Είναι πλέον τεκμηριωμένο ότι οι γυναίκες παρουσιάζουν γενικά υψηλότερα επίπεδα ανοχής στον πόνο από τους άνδρες. Το πλεονέκτημα αυτό μπορεί να αποδοθεί σε ορμονικούς παράγοντες, ιδίως στην επίδραση των οιστρογόνων, τα οποία ενισχύουν την αντίληψη του πόνου και την ανθεκτικότητα. Οι γυναίκες υπεραθλήτριες αξιοποιούν το ψυχικό τους σθένος για να ξεπεράσουν τη σωματική δυσφορία, αξιοποιώντας την ικανότητά τους να διαχειρίζονται τον πόνο και να διατηρούν την αυτοσυγκέντρωσή τους για παρατεταμένες περιόδους. Αυτή η ψυχική ανθεκτικότητα τους επιτρέπει να διατηρούν ένα υψηλό επίπεδο απόδοσης, ακόμη και κάτω από εξαντλητικές συνθήκες. Μην ξεχνάμε επίσης πως οι περισσότερες γυναίκες έχουν σταθερά την έμμηνο ρύση της οποίας οι πόνοι είναι πολύ έντονοι, όπως και τις γέννας οι οποίοι παρομοιάζονται με τους πόνους του εγκεφαλικού επεισοδίου.


Αποτελεσματική αξιοποίηση καυσίμων – ενεργειακών αποθεμάτων: 

Οι γυναίκες διαθέτουν ένα μοναδικό μεταβολικό πλεονέκτημα έναντι των ανδρών όταν πρόκειται για αγώνες αντοχής. Το σώμα τους έχει μεγαλύτερη εξάρτηση από το λίπος ως πηγή καυσίμου κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων μεγάλης διάρκειας. Αυτός ο ενεργειακά αποδοτικός μηχανισμός επιτρέπει στις γυναίκες υπεραθλητές να αξιοποιούν τις αποθήκες λίπους τους και να διατηρούν τα αποθέματα γλυκογόνου, καθυστερώντας την εμφάνιση της κόπωσης και επιτρέποντάς τους να διατηρούν σταθερό ρυθμό καθ' όλη τη διάρκεια του αγώνα. Αυτή η ενισχυμένη αξιοποίηση των καυσίμων παρέχει ένα κρίσιμο πλεονέκτημα στους αγώνες δρόμου & βουνού μεγάλων αποστάσεων.


Βιομηχανική αποτελεσματικότητα: 

Ενώ οι άνδρες διαθέτουν συνήθως μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και δύναμη, οι γυναίκες παρουσιάζουν εξαιρετική βιομηχανική αποτελεσματικότητα. Οι γυναίκες υπεραθλήτριες επιδεικνύουν ισορροπημένο βηματισμό, βελτιστοποιημένη μεταφορά ενέργειας και ικανότητα για αποδοτικά μοτίβα κίνησης. Αυτά τα βιομηχανικά πλεονεκτήματα τις βοηθούν να εξοικονομούν ενέργεια και να διατηρούν σταθερό ρυθμό σε μεγάλες αποστάσεις, αντισταθμίζοντας τη διαφορά δύναμης με απόλυτη αποτελεσματικότητα. 


Σύνδεση μυαλού-σώματος: 

Έχει διαπιστωθεί ότι οι γυναίκες έχουν μια έμφυτη ικανότητα να δημιουργούν μια ισχυρή σύνδεση νου-σώματος, διευκολύνοντας τη βέλτιστη απόδοση σε αγώνες αντοχής. Αυτή η σύνδεση τους επιτρέπει να ρυθμίζουν πιο αποτελεσματικά τα επίπεδα της προσπάθειάς τους, τον ρυθμό και την μυϊκή λειτουργία τους . Ακούγοντας το σώμα τους και αντιδρώντας διαισθητικά, οι γυναίκες μπορούν να ρυθμίσουν την απόδοσή τους, βελτιστοποιώντας την ενεργειακή τους δαπάνη και ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού ή εξουθένωσης.



Το μέλλον σχετικά με τις υπερμαραθωνοδρόμους γυναίκες: 

Καθώς η κατανόηση της ανθρώπινης φυσιολογίας συνεχίζει να εξελίσσεται, σίγουρα περιμένουμε ακόμη πιο σημαντικά βήματα για τις γυναίκες υπερδρομείς στο μέλλον. Με την αυξημένη συνειδητοποίηση των μοναδικών χαρακτηριστικών που διαθέτουν οι γυναίκες, οι μεθοδολογίες προπόνησης μπορούν να προσαρμοστούν για τη βελτιστοποίηση της απόδοσής τους. Προπονητές, ερευνητές και αθλητές συνεργάζονται για να αναπτύξουν εξειδικευμένα προγράμματα προπόνησης που αξιοποιούν τα δυνατά σημεία των γυναικών, δίνοντάς τους τη δυνατότητα να φτάσουν σε νέα όρια στις υπεραποστάσεις. 

Επιπλέον, η αύξηση της γυναικείας συμμετοχής σε αγώνες υπερ-αντοχής καλλιεργεί ένα ανταγωνιστικό περιβάλλον που ενθαρρύνει τις γυναίκες να διαπρέψουν και να διευρύνουν τα όρια των ικανοτήτων τους. Αυτή η αύξηση του ενδιαφέροντος και της συμμετοχής θα οδηγήσει πιθανότατα σε έναν μεγαλύτερο κύκλο, με περισσότερες γυναίκες να ασχολούνται με τις υπεραποστάσεις, οδηγώντας σε αύξηση των ταλέντων και περαιτέρω πρόοδο στις στρατηγικές προπόνησης.

Η ανάδειξη των γυναικών υπεραθλητριών ως δυνατών ανταγωνιστριών στον κόσμο των αγώνων αντοχής αποτελεί απόδειξη του αδάμαστου πνεύματος και των αξιοσημείωτων ικανοτήτων των γυναικών. Ενώ οι γυναίκες μπορεί να διαθέτουν λιγότερη μυϊκή δύναμη σε σύγκριση με τους άνδρες, αντισταθμίζουν την κατάσταση με ανώτερη ανοχή στον πόνο, αποδοτική χρήση ενεργειακών καυσίμων, βιομηχανική αποτελεσματικότητα και ισχυρή σύνδεση νου-σώματος. Με τη συνεχή επιστημονική έρευνα και μια υποστηρικτική αθλητική κοινότητα, μπορούμε να περιμένουμε ότι το χάσμα μεταξύ ανδρών και γυναικών στις υπεραποστάσεις θα συνεχίσει να μειώνεται ακόμα περισσότερο, και γιατί όχι στο μέλλον να είναι πιο γρήγορες όλο και περισσότερες γυναίκες. 
'
References:
1. Lueders, E. (2016). The female marathoner: Special considerations and racing strategies. Sports Medicine, 46(2), 277-288. 
2. Helge, J. W., & Stallknecht, B. M. (2014). Dual control of fat metabolism during exercise. European Journal of Applied Physiology, 114(11), 2241- 2242. 
3. Nelson, L. R., & Bulun, S. E. (2001). Estrogen production and action. Journal of the American Academy of Dermatology, 45(3 Suppl), S116- S124
4. Hoffman, M. D., & Krishnan, E. (2013). Exercise behaviors among ultramarathon runners: Prevalence and patterns of use. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(6), 1469-1473. 
5. Schwabe, L., Tegenthoff, M., Höffken, O., & Wolf, O. T. (2013). Mineralocorticoid receptor blockade prevents stress-induced modulation of multiple memory systems in the human brain. Biological Psychiatry, 74(11), 801-808. 
6. Hoffman, M. D., & Fogard, K. (2012). Demographic characteristics of 161-km ultramarathon runners. Research in Sports Medicine, 20(1), 59- 69. 
7. Jones, A. M., & Doust, J. H. (1996). A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. Journal of Sports Sciences, 14(4), 321-327. 
8. Joyner, M. J., & Coyle, E. F. (2008). Endurance exercise performance: The physiology of champions. Journal of Physiology, 586(1), 35-44. 
9. Hoffman, M. D., Ong, J. C., Wang, G., & Historical Analysis of Participation in 161 km Ultramarathons in North America. In: Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(3), 1675-1681

Το άρθρο συγκεντρώθηκε και μελετήθηκε από τον προπονητή και υπερμαθωνοδρόμο Κωνσταντουλάκη Εμμανουήλ


Μάθετε περισσότερα στο https://linktr.ee/e.konstantoulakis ή στο www.xoxlios-team.gr


👉 Κατέβασε ΕΔΩ την ΔΩΡΕΑΝ εφαρμογή για όλους τους δρομείς AthletesWeR 

  • Πλήρες καλεντάρι διοργανώσεων -
  • Δυνατότητα συμμετοχής σε chatroom ανά αγώνα
  • Δυνατότητα δημιουργίας και συμμετοχής σε meetup
  • Άμεση ενημέρωση (push notification) για νέα εισαγωγή ή αλλαγή σε event.


Το Τρεχαλητό

Το Τρεχαλητό είναι μια σελίδα που ανταποκρίνεται σε ερασιτέχνες αθλούμενους, με κύριο σκοπό τη διάδοση του ελεύθερου τρεξίματος σε όσους δεν το γνωρίζουν, αλλά και την συνεχή ενημέρωση ήδη αθλούμενων δρομέων, γύρω από επίκαιρα θέματα που αφορούν το δρομικό κίνημα στην χώρα μας, όπως η διοργάνωση αγώνων δρόμου, αποτελέσματα αγώνων, θέματα διατροφής και υγείας και πολλά άλλα!

Δημοσίευση σχολίου

Νεότερη Παλαιότερη
".